Pro růst svalů je také zapotřebí přijímat více energie a bílkovin, aby mohly svaly růst. Dobrý stravovací plán je tak stejně důležitý jako ten tréninkový. S navýšením příjmu bílkovin (1,4–2,0 gramů bílkovin na kg tělesné hmotnosti) nám může pomoci syrovátkový nebo vícesložkový rostlinný protein. Endomorfové sice snadno nabírají svalovou hmotu, ale také rychle nabírají tuk. S genetikou toho moc nenaděláme, takže se raději pojďme podívat na to, co ovlivnit můžete, a jakým chybám se vyhnout, abyste docílili nárůstu svalů co nejefektivněji. Nejčastější chyby Chyba 1 – cvičíte s nízkou intenzitou 10 hours ago · Nejčastější novoroční předsevzetí bývají rozmanitá a každý si klade své specifické cíle. Mezi ty nejčastěji sdílené patří změna stravovacích návyků s cílem buď zhubnout, nebo nabrat svalovou hmotu, spojená s pravidelným cvičením. Lidé také často zvažují omezení příjmu alkoholu nebo kávy, aktivně Uvedomte si svoju motiváciu. Je nesmierne dôležité, aby ste si nastavili dosiahnuteľné a realistické ciele. Za týždeň môžete pri ideálnych podmienkach nabrať okolo 200 gramov svalov. V začiatkoch môžete naberať o čosi viac, ale nebude to dlhodobý jav. Sledujte svoj progres a všetko dôležité si zapisujte do tréningového Cviky na objem zadku Chcete nabrat na zadku svalovou hmotu? Pak vyzkoušejte cviky na objem zadku s vysokou zátěží. Podle průzkumů naberete nejvíce svalové hmoty, když budete provádět malý počet opakování téměř na hranici svých možností, tedy s intenzitou 90 % silového maxima. Podle toho si naložte zátěž. Jak předejít ztrátě svalové hmoty při hubnutí. Jedním ze základních pravidel, jak zhubnout a neztratit svaly, o kterém jste už určitě slyšeli, je pravidelná strava. Každé tři hodiny si připravte aspoň něco malého na zub, celkem tedy do svého jídelníčku zařaďte pět až šest porcí denně. Předejdete tím Zkuste například odcvičit jednu sérii o 100 opakování od daného cviku na velkou svalovou partii (leg press, tlaky na ramena na stroji, apod.). Zvolte zátěž, se kterou odcvičíte 70 opakování, na chvíli si odpočiňte a pokračujte až do 100 opakování. Je to dřina, ale vyplatí se. 5. TIP Stravujte se dostatečně a kvalitně Jak nabrat svalovou hmotu na zadku? Na trénink hýždí stačí jeden cvik Cviky, které více zatěžují velký sval hýžďový: Hip thrust, hluboké přední a zadní dřepy, zakopávání na kladce, přední a zadní výpady, rumunské mrtvé tahy. V tréninku tlaků na úvod zatížíme přední stehna a poté se již vrhneme na všechny tlakové partie na vršku těla. Trénink tahů je pak jako stvořen pro zařazení mrtvého tahu, kterým procvičíme nejen záda, ale zapojíme i hamstringy. Malé partie jako lýtka a břicho můžeme zařadit jak do tréninku A, tak i do "béčka". 4. 8RYFO.